Tutti noi sappiamo che dormire bene è molto importante, anzi, fondamentale per la nostra salute mentale e fisica e per le nostre attività diurne. Tuttavia, riposare in modo completo e soddisfacente non è un qualcosa che si può stabilire per decreto o appuntare sull’agenda, e purtroppo molti di noi lo capiscono a proprie spese.
Se per molte persone baciate dalla fortuna dormire bene è un fatto perfettamente naturale, altre invece hanno delle vere e proprie difficoltà ad addormentarsi e a mantenere un sonno continuo lungo la notte. Per questo oggi vedremo insieme come dormire bene con 10 consigli che ti aiuteranno a cambiare drasticamente la qualità del tuo sonno.
1. Assumi una cena leggera
Partiamo con questo primo consiglio che riguarda un elemento importantissimo per un sano riposo: la cena. Prima di mettersi a letto infatti è importante mangiare bene, ma non troppo.
La sonnolenza post pasto è un fenomeno del tutto naturale, che si spiega con l’afflusso del sangue nel sistema digestivo, con una conseguente diminuzione nel cervello, il che ci porta ad appisolarci. Ma dormire con lo stomaco troppo pieno conduce inevitabilmente a notti agitate e funestate da una sensazione di malessere. Così come ti sconsigliamo di mangiare troppo poco, per evitare di svegliarti affamato nel cuore della notte, è bene anche evitare un pasto troppo pesante prima di dormire. Cerca di assumere una cena equilibrata e in quantità moderata.
2. Come dormire bene: Evita il caffè o il tè
Il caffè, il tè e qualunque altra bevanda a base di sostanza eccitanti andrebbero evitate dal primo pomeriggio in poi. Per cui dimentica il caffè o la tazza di tè non solo la sera prima di dormire, ma anche nel pomeriggio inoltrato se vuoi facilitare il tuo addormentamento. Attenzione anche alla coca cola e alle bevande a base di taurina.
3. Non trascurare il materasso
Altro consiglio fondamentale per chi cerca di dormire bene è quello di riposare su un buon materasso. Spesso si tende a sminuire dell’importanza di questo elemento di arredo, accontentandosi di un prodotto economico o del materasso acquistato 20 anni fa.
Dormire su un materasso vecchio, deformato e che ti provoca dei dolori alla schiena e muscolari è semplicemente l’antitesi del dormire bene. Per cui ti consigliamo di procurartene uno che rispetti il tuo corpo, che si adatti ai tuoi gusti e alle tue esigenze in fatto di rigidità, e che sia abbastanza denso da sostenere il tuo peso e la tua colonna vertebrale. E su internet puoi trovarne moltissimi modelli a prezzi più che interessanti.
Un esempio? I materassi di Emma. Vuoi scoprire se fanno al caso tuo? Leggi di più su emma materassi e opinioni di clienti, per sapere se si adattano alle tue esigenze.
4. Non usare i dispositivi elettronici mentre sei a letto
L’uso di dispositivi elettronici (smartphone, tablet, pc) è una delle principali cause dei disturbi del sonno negli ultimi anni. Questo perché gli schermi di questi dispositivi emettono una luce blu che ha la caratteristica di stimolare il cervello impedendogli di passare alla modalità di riposo. Per cui, quando ti metti a letto la sera lascia perdere il cellulare e goditi invece un buon libro.
5. Regola la temperatura della camera da letto
La temperatura della tua camera da letto è fondamentale per un buon sonno. Gli esperti stimano che la temperatura ideale per dormire sia compresa tra i 21 e i 23 gradi.
In una camera troppo calda non farai che girarti nel letto in cerca di refrigerio, mentre in una troppo fredda rischi di svegliarti dolorante e in preda ai brividi. Nel caso del calore, a volte l’unica soluzione è quella di dotarsi di un condizionatore, mentre per sconfiggere il freddo puoi anche semplicemente tenere una coperta in più sempre a portata di mano.
6. Viva la routine
Detto così sembra una cosa di poca importanza, ma invece lo è. Cambiare spesso il luogo in cui dormi potrebbe rendere più difficile riposare a dovere. Per cui abituarsi a dormire sempre nello stesso posto aiuta la nostra mente a sentirsi a casa, associando il luogo al sonno e al riposo, e quindi a rilassarsi naturalmente per permetterti di addormentarti in modo più rapido.
7. Dormi sempre alla stessa ora
Ecco uno dei consigli su come dormire bene che piacerà poco ai nottambuli che amano fare festa fino a tardi nei weekend. Abituare il tuo corpo a dormire ogni giorno alla stessa ora migliorerà nettamente la qualità del tuo sonno. In questo modo, infatti, il tuo cervello sarà rieducato a “spegnersi” a una certa ora, il che renderà l’addormentamento molto facile.
8. No al rumore
Ovviamente sonno e rumore non vanno mai insieme, per cui è importante fare in modo che l’ambiente sia il più possibile privo di ogni fonte di rumore fastidioso. Cerca di chiudere la finestra e la tapparella della tua camera da letto, e sono basta pensa a sostituire gli infissi con quelli a doppi vetri che bloccano il rumore esterno.
9. Crea la pace nella tua mente
Quando arriva il momento di dormire, non devi pensare a nient’altro, soprattutto non a questioni ansiogene e stressanti come il lavoro o gli studi. Per aiutarti puoi cercare di imparare l’arte della meditazione, che ti aiuterà a concentrarti su un pensiero positivo che ti guiderà verso un sonno sereno.
10. Evita l’alcool la sera
L’assunzione di alcool in quantità eccessiva la sera prima di dormire è fortemente sconsigliata. L’abuso di alcool provoca dei disturbi intestinali e una sensazione di ansia ed euforia che ti impedirà di dormire bene.
Sperimenta questi 10 consigli su come dormire bene, e vedrai che riuscirai ad addormentarti più in fretta, a dormire più a lungo e in modo più profondo. Buonanotte!
